En NutritiON entendemos que para controlar el aumento de peso en la Menopausia se debe ajustar la ingesta para reducir las calorías ingeridas, ya que con la bajada de estrógenos disminuye el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo).
Para ello es importante distinguir alimentos sanos de alimentos calóricos: algunos alimentos muy saludables contienen muchas calorías y deberá limitar su cantidad/día en esta etapa. Por ejemplo:
• Aceite de oliva: consumir 3 cucharadas/día.
• Frutos secos (crudos o tostados, sin salar): 1 puñado/día ( o 1cucharada sopera de semillas)
• Proteína (magra): 100 -125g por comida
AUMENTAR EL EJERCICIO FÍSICO:
No debemos olvidar la importancia del ejercicio físico como estrategia para aumentar el gasto calórico.
La recomendación actual es realizar unos 30min-1 h de ejercicio físico ligero diario (caminar, nadar, bicicleta ligera…) y además combinarlo con 3 días a la semana de ejercicio de fuerza o de más intensidad (correr, bicicleta, tonificación, yoga, Pilates…)
CONSEJOS PARA EVITAR LOS SOFOCOS
Los FITOESTRÓGENOS son sustancias presentes en los vegetales, de estructura similar a los estrógenos humanos de manera que se comportan de forma parecida a estas hormonas.
Existen distintos tipos, los que mayor actividad poseen son las isoflavonas y su fuente principal es la soja y sus derivados (tofu, bebida de soja, salsa de soja…).
